[...] to shake'iem z izolatu białka sojowego, po treningu porcja kreatyny. W przerwach staram się jeść sporo bananów, jabłek, ogólnie owoców. Wiem, że trening odstaje od ideału a dieta woła o pomstę do nieba, ale nie od razu Rzym zbudowano. Nie rzuciłem się nagle na wszystko na raz, ale za to wiem, że nie zrezygnuję po miesiącu, a z każdym dniem będę [...]
[...] żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za [...]
Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]
Wiek : 35 Waga : 62,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] cykl ( jak dla mnie). Nie będę się rozpisywał co i jak brałem bo to jest opinia tylko Jack3d. Dawki tych suplementów był standardowe. Jeśli chodzi o mnie Dużą rolę odegrała dieta więc pewnie dzięki niej zawdzięczam dobre wyniki. Nigdy nie ćwiczyłem pod kątem siły ale postanowiłem pierwszy raz od dłuższego czas wycisnąć maxa na klatę zdziwiłem [...]
[...] treningu wiedzieć powinieneś http://www.sfd.pl/-t299434.html Ćwiczę na rzeźbę, ale nie widzę efektów, dlaczego? By osiągnąć efekty, potrzebna jest „dodatkowo" odpowiednia dieta. Czasami wystarczy zrezygnować ze słodyczy, jednak zazwyczaj sprawa jest bardziej złożona. By uwidocznić mięśnie, poza ich odpowiednimi rozmiarami i treningiem, [...]
Cześć, Zakładam nowy temat . Mam 24 Lata, ogólnie sprawny fizycznie , zdolny do ciężkich treningów Wcześniej ćwiczyłem intensywnie ok połtora roku z 1 przerwą, od 3 miesięcy ( brak kasy, praca , rodzina) na siłowni ok 2 razy wtygodniu +koszykówka, basen itp. Moim celem jest siła ( nie trening typowo silowy ) organizmu i wszechstronność , [...]
[...] 2 miesiące mam wrażenie, że tak właśnie się dzieje (fałdka się zmniejsza), jednak wolę poradzić się ludzi z doświadczeniem... Pytania/co chcę wiedzieć: 1. Czy zdrowa dieta + aktualne treningi bez suplementów/odżywek dadzą pożądane efekty w kilka następnych miesięcy? 2. Jeśli chciałbym zacząć brać suplementy/odżywki - to co brać? Nie chcę [...]
Witam w III edycji dziennika WUCHTY I edycja: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html II edycja: http://www.sfd.pl/Wuchta_-_To_dla_Ciebie_TATO_-_14.01.2010-t424197.html Stan na 10.10.2009r. Wymiary na sucho od razu po wstaniu z łoża Wiek: 29 Staż: 13lat Wzrost: 192cm Waga: 127kg Klata: 138cm Ręka: 50cm [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
1.)Witam%-) piszę do was kolejny raz. Na wstępie piszę: mam 15 lat. Ale zaznaczam: nie chcę się redukować!!!:-D Wiem, żem młoda i nie to mi w głowie }:-( Chciałabym bardziej umięśnić ciało, a zarazem utrzymać niski bf ( ale wystarczająco wysoki, aby nie rozregulować gospodarki hormonalnej %-) ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać [...]
Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]
[...] żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za [...]
[...] objętość tlenową = bez spiny. Trening oscyluje w granicy 12-13h tygodniowo, 3x basen, 3x bieg, 3 x kolarstwo, 1x siłownia, 1x gimnastyka siłowa + wałek Wszelkie detale typu dieta i dokładny trening załączane będą w danej rozpisce dnia. Liczę na solidną porcję motywacji z Waszej strony i wiele niepochlebnych opinii, które dadzą mi ogromnego kopa! [...]
[...] relacji. Dziękuje qazar'owi za konsultacje przy układaniu diety i suplementacji. Moim celem jest zdobycie 'czystej' masy mięśniowej. Trening całego ciała hst i dieta masowa low carb. Brak ostatnio stosowanej suplementacji i okreslonej zbilansowanej diety w okresie 3miesięcy wstecz. Waga 88,5kg rano. Wzrost 184cm poziom tłuszczu [...]
[...] bardzo nieregularne odżywianie, bardzo mała aktywność fizyczna (choć praca często na stojąco), brak snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, T:25%, W: 45%), 5 posiłków, dbanie o niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, suplementy: kwas alfa-liponowy, berberyna, aktywność fizyczna: długie [...]
[...] bez odżywek. Jedyne jego spostrzeżenia są takie ,że gdy nie jeździł po treningu na rowerku 30 min to strasznie zły miał metabolizm. A przy takim treningu najważniejsza jest dieta i metabolizm. P.S. Za szybko rośnie masa mięśniowa. Oceńcie sami :) Tylko proszę nie pisać ,że jest to szalony i bezsensowny plan czy też "3 dniowy trening to jest [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
